HIIT – „high intensive interval training“ v překladu intenzivní intervalový trénink je skupinová lekce, během které se střídají intervaly s maximální intenzitou zatížení a intervaly odpočinku. Využívá se především váha vlastního těla. Díky lekci HIIT si zlepšíte činnost kardiovaskulárního systému, nastartujete metabolismus, čímž zrychlíte spalování při současném zachování nebo navýšení svalové hmoty a podpoříte tvorbu růstového hormonu.
Hlavní rysy HIIT:
- intervaly s maximální intenzitou zatížení střídá odpočinek
- využívá se ke cvičení váha vlastního těla
- rozvoj celkové kondice, zlepšení funkce srdce
- zrychlení metabolismu, podpora spalování tuků, při současném zachování svalové hmoty
- podpora tvorby růstového hormonu
Průběh lekce HIIT
- warm-up (zahřátí)
- dynamický stretching (protažení, mobilizace)
- hlavní tréninková jednotka HIIT
- stretching
Lekce je vhodná pro mírně pokročilé i pro profesionální sportovce, zkrátka pro všechny, co chtějí během krátké doby dosáhnout výsledků. Poměr zatížení vzhledem k odpočinku může být 1:1, 1:2 nebo 1:3. Tempo cvičení si každý reguluje sám podle svých možností, tudíž nezáleží na tom, v jaké formě v současné chvíli jste.
