Cvičení pro těhotné
Cílem lekce je snaha o udržení organizmu ženy v optimálním zdravotním stavu a v dobré fyzické i psychické kondici. Také fyzicky připravit ženu na porod tak, aby jeho průběh co nejméně vyčerpal matku i dítě.
Skladba lekce:
- 5-10 minut nácvik správného dýchání a posílení pánevního dna
- Posílení důležitých svalových skupin (bez posilování přímého břišního svalu a skákání)
- Lehké protažení, uvolnění kyčlí
Jedná se o typ cvičení, při kterém je kladen důraz na správné provedení cviků, zvýšení kondice důležité k samotného porodu, protažení a posílení.
Cvičení je sestavené z komplexních cviků jako je dřep, kliky a další. Nejedná se pouze o lekci v sedě na baloně.
Proč správně cvičit v období těhotenství?
- Pomáhá zabránit těhotenské cukrovce
- Fyzická příprava na porod
- Snižuje riziko porodních komplikací
- Snižuje riziko vzniku preeklampsie
- Pozitivní vliv na prevenci bolesti v bederní části páteře
- Zabraňuje nadměrnému nárůstu hmotnosti matky během těhotenství
- Po porodu dochází díky pravidelnému cvičení v těhotenství k rychlejšímu návratu původní kondice i hmotnosti
Pro koho je lekce určena?
Cvičení je vhodné pro ženy od ukončeného 1. trimestru fyziologického těhotenství. Máte-li nějaké obtíže, cvičení je vhodné nejprve konzultovat s Vaším gynekologem nebo ošetřujícím lékařem.
Instrukce ke cvičení v těhotenství:
- Sledujte společně s lékařem svůj zdravotní stav a v případě změny zdravotního stavu se poraďte s lékařem o vhodnosti cvičit
- V prvních třech měsících těhotenství cvičte opatrně, zejména v období předpokládané menstruace
- Cvičit v neškrtícím oblečení a v pohodlné sportovní obuvi
- Dbejte na své vlastní pocity
- Necvičte při počínající nemoci, zvýšené teplotě nebo velké únavě
- Vyvarujte se pohybů do krajních poloh
