3 pilíře správné výživy

27. 6. 2018

3 PILÍŘE SPRÁVNÉ VÝŽIVY

ANEB I NA SPRÁVNOU VÝŽIVU JE TŘEBA SELSKÝ ROZUM

Správná výživa není charakterizovaná jen dostatečným energetickým příjmem a respektováním zásad zdravé stravy, ale také vhodnými stravovacími návyky. Správné stravovací návyky jsou postaveny na třech pilířích, jimiž jsou pestrost, přiměřenost a pravidelnost.

PESTROST

Strava, kterou tělu dodáváme by měla obsahovat všechny živiny, ať už se jedná o makro- nebo mikroživiny – vitaminy, minerální látky, stopové prvky či vlákninu. Jelikož neexistuje potravina, která by toto všechno obsahovala, měl by být jídelníček každého z nás co nejpestřejší, neboť jen tak lze zajistit, že tělo dostane vše, co potřebuje. 

PŘIMĚŘENOST

Je třeba vyvrátit jeden mýtus, a tím je členění potravin na zdravé a nezdravé.

Nebo je snad čokoláda obsahující 90 % kakaa prodávaná v obchodech s názvem Zdravá výživa je zdravější než 90% čokoláda prodávaná v supermarketech? Je snad vhodné sníst balíček oříšků na posezení, protože obsahují zdravé tuky, jež mají příznivé účinky na krevní oběh? A ublíží snad našemu zdraví bílé pečivo k snídani namísto celozrnného? – Ne, ne a zase ne…

Z hlediska výživových hodnot neexistují zdravé a nezdravé potraviny, existují pouze zdravá a nezdravá množství potravin. Také platí, že nejen porce, ale i frekvence zařazování určitých potravin do jídelníčku je v této problematice stěžejní. Jinak řečeno, sníst jednou za čas v rámci celodenní vyvážené stravy luštěniny s kvalitní klobásou nebo dortík ke kávě s přáteli, neohrozí naše zdraví o nic víc než pravidelná konzumace většího množství ořechů snědených při večerním sledování televize.

PRAVIDELNOST

Ideální je, jíst v pravidelných intervalech po 2,5 – 3 hodinách. Nevynechávat snídani, ale zařazovat ji do svého režimu nejpozději 1 až 1,5 hod od probuzení. Poslední jídlo dne by zase mělo přijít nejpozději 3 hodiny před spaním.

Důležité je rozdělit svůj denní doporučený energetický příjem do takového počtu porcí, jež hodláte za den sníst (nedoporučuji jíst méně než 3x denně). Pokud budete jíst méně, než vaše tělo potřebuje, nebudete mít dostatek energie během dne. Nedostatek energie prohlubuje pocit únavy, zhoršuje schopnost koncentrace a soustředění se a navozuje častější a výraznější pocity hladu, které vedou k příjmu daleko většího množství jídla, než obyčejně sníte.

Mgr. Pavlína Kosečková – Nutriční terapeutka AFIT fitness centra / MSc Dietitian


Akce a novinky

29. 11. 2022

Vánoční dárkové poukazy

Nevíte si rady s dárkem pro své blízké? Věnujte pod stromeček dárkový poukaz do AFIT centra! K dispozici máme poukazy v libovolné hodnotě nebo na konkrétní službu či permanentku. Stačí vyplnit jednoduchý formulář a my vám poukaz připravíme k osobnímu odběru na naší recepci.

22. 11. 2022

Workshop Jak na nohy

Už tuto sobotu 26. 11. se od 9:00 uskuteční workshop Jak na nohy! Pod vedením zkušeného trenéra Václava Tofla se dozvíte, jak správně provádět a zařadit do svého tréninku dřep, kyčelní ohyb a výpad. Registrovat se můžete zde, na telefonu 608 70 80 99 nebo osobně na recepci AFIT fitness centra. 

10. 11. 2022

Otevírací doba ve státní svátek 17. listopadu

Ve státní svátek 17. 11. bude otevřeno od 14:00 do 21:30. Odpolední skupinové lekce proběhnou dle on-line rozpisu cvičení

7. 11. 2022

Rozpis skupinových lekcí od pondělí 7. 11. 2022

Nedělní lekce Pilates s Janou C. nově již od 16:45. Rezervace na skupinové lekce na čísle recepce 608 70 80 99, on-line přes rezervační systém nebo v AFIT aplikaci.

Nepřehlédněte